A propósito del Día Mundial del Corazón este 29 de septiembre, te contamos por qué mantenerte activa es el mejor regalo de autocuidado que puedes darte hoy.
Entre la rutina laboral, la vida familiar y los pendientes cotidianos, a veces se nos olvida hacer una pausa y preguntarnos: ¿cómo está latiendo nuestro corazón?
Este órgano trabaja de manera constante e incansable para mantener todo nuestro cuerpo en equilibrio, pero también necesita que lo cuidemos. En el marco del Día Mundial del Corazón (29 de septiembre), especialistas y organizaciones de salud nos recuerdan la importancia de proteger nuestra salud cardiovascular a través de decisiones diarias tan sencillas como movernos más, comer balanceado y regalarnos un descanso reparador.
En México, las enfermedades del corazón representan la principal causa de defunción. Aunque hay factores que no podemos modificar —como la genética o el paso del tiempo—, una gran parte de nuestra salud cardíaca depende directamente de nuestro estilo de vida. Factores como el sedentarismo, una alimentación poco equilibrada o el estrés constante están a nuestro alcance para transformarse.
Moverse también es una forma de autocuidado
Más allá de responder a metas estéticas, realizar actividad física de forma regular es un acto de amor propio que protege tu corazón, favorece tu salud mental y llena tu día de energía.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos dediquen entre 2 horas y media a 5 horas a la semana de actividad aeróbica moderada (o entre hora y media y tres horas de intensidad vigorosa), acompañadas de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Pero ¡no te abrumes! Esto no significa someterte a rutinas extenuantes de un día para otro. La clave está en recordar que cualquier cantidad de movimiento suma y es mejor que nada.
5 pequeños pasos para empezar a cuidar tu corazón hoy
- Haz del movimiento un hábito feliz: Agenda un espacio para ti en el día. Ya sea una caminata matutina, una clase de baile, andar en bicicleta, hacer yoga o simplemente estirarte durante tus descansos.
- Integra el movimiento en tus tareas cotidianas: Opta por subir escaleras, camina un par de cuadras más al hacer tus compras o mantente activa mientras escuchas tu podcast favorito.
- Alimenta tu cuerpo con equilibrio: Prioriza alimentos frescos, vegetales y frutas, reduciendo el consumo de azúcares refinados y grasas saturadas.
- Prioriza tu descanso: Un sueño reparador de 7 a 8 horas ayuda a estabilizar la presión arterial y reduce los niveles de cortisol y estrés.
- Chequeos preventivos: Mantener el seguimiento periódico de indicadores clave como tu presión arterial y niveles de colesterol es fundamental para cuidar tu salud a largo plazo.
Escucha a tu cuerpo, muévete a tu propio ritmo y convierte la prevención en tu mejor rutina de belleza y salud.
