- Hay días en los que pareces volar sobre el asfalto y otros en los que cada paso cuesta el doble. No, no es falta de condición ni “un mal día”: tus hormonas están al mando y entenderlas es tu nuevo superpoder.
- Hablamos con especialistas de Saba® sobre cómo el ciclo menstrual influye en tu rendimiento, por qué la escucha activa es parte del entrenamiento y todo sobre la carrera ‘Saba® Corre Sin Tabúes 2026’.
Si eres de las que sale a correr con frecuencia, seguro has experimentado esa contradicción: un martes completas tus kilómetros con una facilidad increíble, pero al martes siguiente, exactamente a la misma hora y en la misma ruta, sientes las piernas pesadas y el aliento corto.
Muchas veces culpamos al estrés de la oficina, a una mala noche de sueño o hasta al clima. Sin embargo, existe un factor biológico maravilloso del que todavía se habla muy poco en el mundo del fitness: nuestro ciclo menstrual.
Escuchar a tus hormonas, no ponerte límites
A lo largo de un mes, nuestro cuerpo experimenta un viaje hormonal constante que transforma desde nuestros niveles de energía hasta la velocidad de recuperación muscular.
Como explica la Dra. Alejandra Contreras Rendón, ginecóloga, obstetra y vocera de Saba®, estos cambios no significan que existan días “buenos” o “malos” para entrenar, ni buscan ponerte un freno. Al contrario: entender en qué fase estás te da más información para entrenar con confianza, empatía y sin exigencias poco realistas.
Aquí te mostramos cómo se adapta tu resistencia a lo largo del mes:
1. Menstruación (Días 3 a 7)
Contrario a los mitos del pasado, hacer ejercicio moderado durante tu periodo es seguro e incluso puede ayudarte a aliviar los cólicos gracias a la liberación de endorfinas. Sin embargo, si tu cuerpo pide un descanso o bajar la intensidad a una caminata suave, mimarte también forma parte del plan.
2. Fase folicular (Días 7 a 10)
El nivel de estrógenos comienza a subir y con él, tu vitalidad. Es esa etapa del mes donde te sientes invencible, con más fuerza y un mayor disfrute en entrenamientos de alta intensidad o velocidad.
3. Ovulación (Días 1 a 2)
El pico máximo de energía. Te sientes luminosa, motivada y con ganas de darlo todo. Si estabas buscando romper tu récord personal o aumentar la distancia, ¡este es un gran momento para asumir el reto!
4. Fase lútea (Días 12 a 14)
La progesterona entra en juego y es común experimentar mayor fatiga, retención de líquidos o cambios de humor. En esta fase, ajustar el ritmo, priorizar ejercicios de fuerza moderada o yoga y cuidar tu descanso no es rendirse: es entrenar de forma inteligente.
“Durante mucho tiempo se creyó que la menstruación era un obstáculo para hacer ejercicio. Hablar de salud menstrual también implica reconocer que las hormonas cambian y que entender esos cambios ayuda a que cada mujer entrene con mayor confianza y sin tabúes”, señala Ximena Magaña, Marketing Manager de Saba®.
Tu diario de carrera: La herramienta que te faltaba
Así como registras tus tiempos, calorías o kilómetros en tu smartwatch, llevar un registro de tu ciclo menstrual en relación con tus carreras te aportará datos valiosísimos. Después de cada sesión, tómate un minuto para responderte:
- ¿Cómo sentí el ritmo y la respiración hoy?
- ¿Mi recuperación fue rápida o necesité más tiempo de descanso?
- ¿Presenté alguna molestia como inflamación o sensibilidad?
- ¿En qué fase de mi ciclo me encuentro?
Con el paso de las semanas, identificarás tus propios patrones y dejarás de asumir que tu cuerpo debe responder exactamente igual los 365 días del año.
¡A tomar las calles! Corre Sin Tabúes este verano
Para llevar esta conversación fuera de la consulta y convertirla en una fiesta de sororidad y movimiento, la iniciativa Saba® Corre Sin Tabúes 2026 saldrá a las calles de las principales ciudades del país.
Con recorridos de 3, 5 y 10 kilómetros, miles de corredoras, familias y aliados se reunirán para romper estigmas y hablar de la salud menstrual con total libertad:
Ciudad de México: 9 de agosto
Monterrey: 16 de agosto
Guadalajara: 23 de agosto
Además de regalarte un espacio para conectar con tu cuerpo, este evento tiene causa: como cada año, parte de las ganancias serán donadas a UNICEF para apoyar a que más niñas y adolescentes mexicanas vivan su menstruación con dignidad, higiene y sin barreras.
Para conocer más sobre tu ciclo y cuidar tu salud íntima todos los días, visita saba.com.mx.
¿Ya sabías cómo influye tu ciclo en tus carreras? Prepara tus tenis, escucha a tu cuerpo y ¡nos vemos en la meta!
